Entspannung
Sie wollen lernen, entspannter durchs Leben zu gehen?
Wir führen das Entspannungstraining der progressiven Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson durch. Gemäß den Grundannahmen dieses Verfahrens ist das zentrale Ziel die willentliche, kontinuierliche Reduktion der Spannung einzelner Muskelgruppen des Bewegungsapparates, um somit das allgemeine physiologische Erregungsniveau zu senken und damit Entspannung zu ermöglichen. Das Grundverfahren besteht darin, einzelne Muskelgruppen für eine Dauer von 1-2 min zu kontrahieren, sich auf die entsprechenden Empfindungen zu konzentrieren und dann zu versuchen, die gerade kontrahierte Muskelgruppe für die Dauer von 3-4 min maximal zu entspannen. Kursteilnehmer werden in 10 Sitzungen dieses Verfahren zur Entspannung schrittweise erlernen.
Kosten: 120 € / Kurs; maximal 10 Teilnehmer
Kursbeginn:
- nach Vereinbarung
Dieser Kurs wird anteilig nach §20 SGB V von den gesetzlichen Krankenkassen (außer AOK) bezuschusst. Bitte fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach.
Wissenschaftliche Informationen zur Progressiven Muskelentspannung
Hintergrund zum Entspannungsverfahren
Die Methode der Progressiven Muskelentspannung wurde erstmals 1929 von Jacobsen beschrieben. Jacobson ging davon aus, dass ein Zustand der Entspannung am deutlichsten und zuverlässigsten in einer Reduktion des neuromuskulären Tonus sichtbar wird. Außerdem nahm er an, dass durch eine Reduktion der muskulären Verspannung auch die Aktivität im zentralen Nervensystem herabgesetzt werden könne. Dies bedeutet, dass sich zerntralnervöse, mentale Prozesse und periphere, muskuläre Veränderungen wechselseitig beeinflussen.
Wirksamkeit des Entspannungsverfahrens
Die Wirksamkeit dieser Entspannungsmethode konnte in mehreren Grundlagenstudien nachgewiesen werden. Übereinstimmend werden stärkere Effekte in verschiedenen physiologischen Aktivierungsindikatoren (z.B. Blutdruck, Herzrate, elektrodermale Spontanfluktuationen, Atmung, EMG-Aktivität) als bei anderen Entspannungsverfahren oder unter Kontrollbedingungen berichtet.